Бег по утрам. Плюсы и минусы для похудения

Все мы привыкли считать, что утренние пробежки приносят колоссальную пользу и те из нас, кто находит в себе силы выйти до работы/учебы на улицу и пробежать несколько кругов вокруг своего дома – это люди, следящие за собой, своей физической формой и здоровьем и заслуживающие нашего уважения. Но думают ли они о своём здоровье на самом деле?

Да, в беге на рассвете действительно много плюсов: заряд энергии на целый день, быстрое пробуждение, подтянутое тело, удовлетворенность собой (ведь не каждый сможет заставить себя выйти на пробежку вместо дополнительных минут сна), а также этот вид физической нагрузки не требует никаких затрат. Но компенсируют ли плюсы минусы?

Во время сна организм человека расслабляется и, когда мы только просыпаемся, сложно даже крепко сжать кулак, так что уж говорить о беге. Утренний бег бросает наше тело в экстремальное состояние моментального пробуждения и быстрого напряжения мышц, а, следовательно, и большой нагрузки на суставы. Такими темпами, можно “состарить” свои суставы гораздо раньше положенного срока.

Наше сердце – это орган, состоящий из мышечной ткани, а значит ночью оно, как и все остальные мышцы человеческого организма, расслабляется и работает в более низком темпе. При беге сердцебиение становится чаще обычного, и если после замедленного во время сна темпа сразу набрать его до такого состояния, в которое оно приходит во время бега, то мало того, что вы можете почувствовать покалывание с левой стороны, так ещё и можете довести своё сердце до нежелательных заболеваний или до обострения старых.

Но неужели из этой ситуации нет выхода? Конечно, есть, и даже весьма несложный. Перед утренней пробежкой необходимо хорошо размяться, “согреть” мышцы. Сначала “разогреваем” сердечную мышцу обычной ходьбой. Начинать следует с медленного темпа и постепенно его наращивать. Далее выполняем приседания. Так включаются в работу коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка при беге. Не стоит забывать о разминке голеностопа, чтобы не подвернуть ногу во время пробежки. Если есть возможность, то лучше бегать по специально оборудованным резиновым дорожкам или по земле, так как асфальт – это довольно твёрдое покрытие, которое создаёт дополнительную нагрузку на суставы.

Также одной из проблем является то, что утром хочется всё успеть в самое короткое время, и мы забываем об опасности бега рядом с дорогой. Даже если вы уверены в том, что из-за угла не выедет опаздывающий на работу сосед и не собьет вас, то порцию выхлопных газов вы точно получите. В этой ситуации вместо заряда бодрости и насыщения организма кислородом, можно получить порцию очень неприятного, загрязняющего легкие воздуха. Поэтому следует тщательнее подходить к выбору места для пробежки. Идеальным местом для этого служит парк или лес, но обратите внимание, обработана ли территория от переносчиков клещевого энцефалита, мышиной лихорадки и пр.

Таким образом, польза бега по утрам является стереотипом лишь тогда, когда человек выбирает неправильный подход. Если не забывать о простых правилах подготовки к бегу (кстати, не только утреннему), то вы добьётесь желаемых результатов, а негативные последствия обойдут вас стороной.