Почему так важно соблюдать режим сна?

Доказанная польза для здоровья от последовательного сна выходит далеко за рамки простого чувства бодрости. Было доказано, что достаточное количество сна улучшает концентрацию, память, настроение и уровень энергии, а также помогает контролировать вес, повышать иммунитет и даже увеличивать продолжительность жизни.

Биология сна

Двумя основными фазами сна являются сон с быстрым движениями глаз (REM) и сон без быстрых движений глаз (NREM).

Быстрый сон также называют «активным сном», и считается, что это фаза, в которой происходит большинство снов. Это биологически больше похоже на естественное состояние бодрствования.

NREM-сон состоит из более глубоких фаз, когда мозговые волны замедляются, а сновидений становится меньше. Многие из функций восстановления тела происходят именно во время более глубоких циклов.

REM и NREM чередуются в регулярных циклах в течение ночи. Большая часть медленного NREM-сна происходит в первой половине ночи, и циклы REM-ы имеют тенденцию становиться длиннее по мере того, как ночь продолжается и приближении ко времени пробуждения.

Где сон сбивается с пути?

Циклы REM и NREM в основном регулируются внутренними биологическими часами человека, также известными как циркадный ритм. Эти внутренние часы обычно работают в 24-часовом цикле. Они контролируют время сна и бодрствования, а также биологические функции, которые происходят во время сна.

Если у человек имеет нерегулярный сон, например, более длительный сон по выходным, это нарушает естественные циркадные ритмы.

Многие риски для здоровья связаны с нерегулярным режимом сна. Например, журнал клинической эндокринологии и обмена веществ опубликовал исследование, проведенное над 447 взрослыми людьми. Было обнаружено, что участники, у которых больше изменений между графиками сна в рабочие и нерабочие дни, чаще имели низкий уровень холестерина, большую окружность талии, более высокий индекс массы тела и большую резистентность к инсулину по сравнению с теми, у кого регулярные режимы сна.

Важность режима сна

Когда устанавливается регулярный режим сна, он позволяет циркадному ритму работать на пике.

Важной функцией циркадных часов является обеспечение выработки гормонов, таких как кортизол и адреналин, примерно за час до того, как нужно проснуться. Это мягко подготавливает тело к бодрствованию, и человек, естественно, будет готов, когда сработает будильник. Некоторые люди, которые хорошо придерживаются режима сна, могут даже просыпаться последовательно вовремя без будильника. Тело также естественным образом перейдет в состояние быстрого сна, прежде чем проснуться.

Если циркадный ритм нарушен из-за нерегулярного времени сна, будильник может зазвонить в середине фазы глубокого NREM сна. Это приводит к большей вялости, которая может продлиться в течение дня.

По этой же причине не рекомендуется не нажимать кнопку повтора будильника. Короткие вспышки сна между его сигналами обычно остаются в состоянии быстрого сна. Они не так спокойны, как глубокий NREM-сон, и нарушают общий циркадный ритм, еще больше сбивая с толку организм.

В заключение, самый здоровый вариант для любого человека — установить график сна и придерживаться его как можно четче. Это обеспечит достаточное количество сна и его хорошее качество.