Как правильно дышать во время родов

Стремление любой женщины максимально снизить болевые ощущения при родах и исключить возможные внутренние разрывы вполне естественно. Роды являются сложным процессом, к которому необходимо правильно подготовиться. Не редки случаи, когда роженице тяжело дышать, не хватает воздуха, чтобы справиться с родовой деятельностью. Помочь в этом процессе поможет правильное дыхание.

Обучение дыхательной технике необходимо начинать еще в период беременности, поскольку накануне родов запомнить и правильно применить нужные упражнения практически нереально. Если во время вынашивания ребенка научиться контролировать свои вдохи и выдохи, то при родах будет значительно проще овладеть эмоциями и преодолеть боль.

Дыхательные упражнения для рожениц

На сегодняшний день специалисты разработали несколько видов дыхательных упражнений, которые можно применять во время схваток, потуг и непосредственно появления ребенка на свет. Выделяют следующие техники дыхания:

  • глубокое
  • антистрессовое
  • расслабляющее
  • озвученное
  • прерывистое
  • дыхание во время потуг
  • дыхание со счетом

Глубокое дыхание с эффектом расслабления

Эта техника дыхания будет незаменимой при схватках на начальном и среднем этапе. Применять ее следует в перерывах между схватками в течение одной минуты.

Тренировки можно начинать уже с 15 недели беременности. Для этого следует уединиться в удобном месте, приглушить свет и включить спокойную музыку.

Само упражнение заключается в плавных и глубоких вдохах и выдохах. При этом процесс выдоха на пару секунд должен быть больше, чем вдох. Например, если время вдыхания воздуха составляет 4 секунды, то выдох должен осуществляться в течение 6 секунд. Это упражнение следует выполнять спокойно с соблюдением установленного ритма.

Осуществляя размеренные вдохи и выдохи можно почувствовать легкое головокружение, поэтому изначально необходимо принять удобное положение (лежа, стоя или сидя).

Антистрессовое дыхание

Упражнение для снятия стресса просто необходимо во время родов. В этом способе дыхания нет ничего сложного. Для начала необходимо выбрать любой привлекающий внимание предмет из окружающей обстановки и сконцентрировать на нем внимание, отбрасывая все мысли в сторону.

Всматриваясь в выбранный объект, следует выполнять ровные вдохи носом, а выдохи – ртом. Лучше всего продолжать это упражнение в течение минуты.

Благодаря концентрации внимания и правильному дыхательному процессу нормализуется состояние нервной системы.

Расслабляющее дыхание

Для снятия тонуса живота, а также мышечного спазма это упражнение будет наилучшим решением. Как только в нижней части живота будет ощущаться окаменение или ноющая боль, необходимо сразу же принять комфортную позу и следовать технике.

Дыхание должно быть глубоким, действуя расслабляющее на тазовую область. При этом вдохи делаются на три счета, а выдохи – на четыре. Для достижения максимального расслабления специалисты советуют озвучивать выдох пением любых гласных звуков.

Упражнение должно не только расслабить мышцы и нервную систему, но и обогатить кровь кислородом, что особенно важно как в период беременности, так и при родах.

Озвученное дыхание

Во время родов эта техника дыхания поможет восстанавливать теряемые силы, а также снять накопленное напряжение. По-другому это упражнение называется «свеча», поскольку напоминает процесс задувания свечи.

Вдох должен быть медленным и глубоким, а вот выдох – быстрым и форсированным. Все этапы дыхания должны осуществляться через рот, при этом губы необходимо расслабить. Важным моментом в дыхательном процессе является его озвучивание на выдохе.

Прерывистое дыхание

Схватки представляют собой довольно болезненный процесс. Как правильно дышать при схватках, должна знать каждая беременная, чтобы облегчить свое состояние.

Прерывистая дыхательная техники поможет уменьшить боль. Упражнение должно выполняться в быстром, но ритмичном темпе. Сначала делается короткий и неглубокий вдох, а затем легкий, но быстрый выдох через рот.

Дыхание во время потуг

После схваток наступает этап потуг, когда ребенок продвигается по родовым путям. В этот период необходимо максимально сконцентрироваться, чтобы не затянуть процесс и не навредить малышу.

Применять эту технику следует только по указанию акушера-гинеколога, который следить за процессом родов. Сначала делается очень глубокий вдох с задержкой дыхания. При этом необходимо расслабить мышцы лица и рта и осуществлять выталкивание ребенка за счет брюшного пресса. При потере сил необходимо снова выполнить плавный и медленный вдох с последующей задержкой дыхания. Цикл этого упражнения состоит из последовательных действий:

  • вдох,
  • задержка дыхания,
  • процесс потуги,
  • выдох.

Между потугами рекомендуется отдыхать, применяя технику расслабляющего дыхания. Необходимо сказать, что такое правильное дыхание во время родов, позволит перетерпеть боль и появиться малышу на свет без каких-либо сложностей.

Дыхание со счетом

Отвлечься от боли и других неприятных мыслей поможет дыхание с ведением счета. Его, как правило, рекомендуют в процессе схваток и потуг.

В основу упражнения положено чередование коротких и длинных вдохов и выдохов в циклическом порядке. Первые циклы могут состоять из коротких дыхательных процессов. За ними обязательно должен следовать полный вдох и выдох. Чередование этих дыхательных операций можно изменять в зависимости от ощущений.

Дыхание со счетом поможет адаптироваться, а также отогнать мысль, почему трудно дышать, которая может отрицательно сказаться на эмоциональном состоянии роженицы и изменить естественный ход родов.

Приступая к практике любого из дыхательных упражнений, необходимо предварительно проветрить помещение, а если есть возможность, то выполнять их на свежем воздухе. Не менее важно принять удобное положение и расслабиться, тогда удастся овладеть любой техникой дыхания.