Физическая подготовка к родам

Наступила долгожданная беременность, впереди девять месяцев ожидания. Важной частью подготовки к легким и комфортным родам является физическая подготовка.

Визиты к акушеру-гинекологу

Плановые осмотры у врача акушера-гинеколога помогут качественно следить за протеканием беременности, вовремя заметить отклонения и, в случае необходимости, назначить лечение. АД

Кроме акушера-гинеколога беременные женщины могут посещать остеопата. Профессиональный остеопат поможет организму женщины приспосабливаться к происходящим изменениям, облегчит токсикоз, предупредит появление болей в пояснице, изжоги, сахарного диабета беременных и других неприятностей.

В беременность женщина может посещать массажиста. Массаж способствует адаптации мышц и связок к происходящим изменениям. А расслабляющий массаж – это еще и очень приятно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть обязательно включены в ежедневную рутину беременной женщины. Но если вы до этого не посещали регулярно фитнес зал, то не стоит начинать активную спортивную жизнь в период беременности. Подберите для себя специализированную группу йоги или гимнастики. Или занимайтесь дома. В интернете найдется много видео уроков. Йога в период беременности заслуженно считается самым популярным видом спорта.

Занятия йогой помогают установить контакт с собственным телом, научиться дыхательным практикам и при этом является очень щадящей. В первом триместре стоит отказаться от всех ударных видов спорта: бег, велосипед, прыжки. Если же вы активно занимаетесь спортом, то продолжайте. В любом случае важно прислушиваться к себе, к ощущениям в своем теле. В случае возникновения любого недомогания, головокружения, боли, немедленно прекратите занятие. При необходимости обратитесь ко врачу.

Плавание

Плавание является отличным видом физической нагрузки. Можно заниматься плаванием, аквааэробикой или посещать специальную группу для беременных. Плавание дает отличную нагрузку на все мышцы тела без нагрузки на позвоночник, развивает связочный аппарат. Кроме того, плавание это еще и дыхательная гимнастика. Регулярные занятия плаванием, особенно в третьем триместре, способствуют правильному расположению плода в утробе.

Специальная подготовка

Начиная с тридцать шестой недели женщина самостоятельно или при поддержке партнера может делать массаж промежности, который послужит профилактикой разрывов во время родов. Для массажа подойдет любое растительное масло. Во время такого массажа нужно пальцами аккуратно растягивать мягкими надавливаниями заднюю стенку влагалища. Если такой массаж будет делать партнер, это может быть эротическим прилюдием к сексу и подарит паре новые ощущения.

Во время беременности стоит уделить внимание подготовки груди к кормлению. Подойдет контрастный душ и растирание сосков жестким полотенцем. Эти меры предотвратият появление трещин сосков в период кормления.

Прогулки

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе помогают поддерживать хорошую физическую форму, улучшают настроение и обеспечивают кислородом организм мамы и малыша. Стоит уделять прогулкам не менее тридцати минут в день. На поздних сроках беременности после прогулки полезно полежать с поднятыми ногами для улучшения оттока крови от ног и отличного отдыха.

Регулярные физические нагрузки, посещение врача и массаж – все это вместе доставит будущей маме удовольствие, наполнит ее тело эндорфинами и подготовит ее к благополучным родам здорового малыша.