Утренняя гимнастика для беременных

Утро! Ну разве оно не чудесно? Да, но нужно вставать и бежать. А этого как раз и не стоит делать. Просыпаться, пробуждаясь ото сна, необходимо медленно, проделывая ряд упражнений, чтобы и день удался, и настроение было на высоте. Особенно это важно для девушек в интересном положении.

У нас есть огромное желание помочь будущей мамочке улучшить настроение при помощи утренней гимнастики. Когда вы двигаетесь, в крови повышается содержание гемоглобина, который транспортирует кислород к плоду.

Более детально поговорим об упражнениях, которые необходимы каждому человеку, а беременным в особенности.

Выполняя гимнастику сразу после сна, женщина обеспечивает своему организму более комфортный переход из горизонтального в вертикальное положение. Таким образом вы помогаете себе проснуться и настроиться на предстоящий день.

Не будет лишним улыбнуться себе и малышу, встретить новый день с радостью. При ежедневном выполнении утренней гимнастики укрепляются мышцы, нервная система становится устойчивой, лучше сохраняются резервы организма, улучшается настроение.

Утренняя гимнастика поможет беременной уменьшить проявление раннего гестоза. Если вас по утрам подташнивает перед утренней гимнастикой, съешьте сухарик или галетное печенье, заранее приготовленное с вечера. Употреблять жидкость перед зарядкой нежелательно.

Комплекс утренней гимнастики может состоять из 5-6 упражнений с количеством повторений – 3-4 раза. Самое главное – выполнить их плавно, медленно, с хорошим настроением. Гимнастика не должна вызывать утомление. Упражнения стоит выполнять в положении лежа и стоя, заканчивать рекомендуется ходьбой.

Начинать свой день нужно мысленным контактом с малышом. Мягкая улыбка радует всю семью. Открыв глазки, разминаем кисти рук, встряхиваем их в течение нескольких секунд, вращаем стопами, кистями, дышим диафрагмальным дыханием. Без двигательной активности очень непросто родить здорового и крепкого малыша, но главное не переусердствовать.

Попробуйте один раз, и вам захочется повторить это вновь:

1. Ложимся. Правая рука поднята вверх, левая внизу. Вдох. Выдох. Подтянуться, растягивая свое туловище по диагонали, при этом одна рука двигается в сторону вверх, другая – вниз. Ноги прямые и слегка разведены, носок подтянут на себя, пятка вытянута вперед.

2. Положение то же. Вдох. Это помогает растянуть мышцы спины, позвоночника, тонизирует весь организм.

3. Ложимся на бок, рука поддерживает голову. Вдох. Выдох. Слегка поднять прямую ногу вверх, не перенапрягая. Носок оттянут, высота подъема индивидуальна.

4. Лежим на спине, ноги согнуты, немного разведены. Вдох. Выдох. Медленно повернуть колени в сторону и опустить на боковую поверхность бедра, голову мягко повернуть в противоположную сторону. Повторить 2 раза в каждую сторону.

5. В том же положении укладываем руки вдоль тела, ноги согнуть, стопы свести. Спокойно полежите в таком положении несколько минут, акцентируя внимание на выдохе. В этот момент расслабьте поверхность бедра, дайте возможность мышцам свободно потянуться, не перенапрягайтесь.

После нескольких упражнений сначала перевернитесь на бок и только после этого спокойно вставайте. В исходном положении с заведенными за голову руками и ногами на ширине плеч выполните следующее упражнение: 

1. Вдох – слегка развести локти, назад свести лопатки.

2. Выдох – голову наклонить, локти двигаются друг другу, почувствовать растяжение по задней поверхности шеи.

Завершите гимнастику ходьбой или пританцовывая под приятную музыку. Плавно передвигайтесь принимать утренние процедуры.