Польза и методики оздоравливающего дыхания

Чаще всего, мы не задумываемся над техникой своего дыхания, потому что оно происходит без участия сознания. Дело в том, что большинство людей живет в спешке и стрессе, это нарушает естественный ритм и глубину дыхания. Если так продолжается слишком долго, это отражается на здоровье и самочувствии. Стоит тогда взять на себя контроль над дыханием.

Польза для всего организма

Уже с первого взгляда видно, когда человек дышит свободно и естественно, или у него с этим проблема. Спокойное, глубокое дыхание с использованием диафрагмы всегда помогает удерживать душевное равновесие, а кроме того, приносит неоценимую пользу многим системам органов.

Улучшенная работа печени

Этот важный орган связан с мембраной, которая во время глубоких вдохов ритмично двигается. Таким образом она массирует печень, благодаря чему более эффективно идет очищение крови от токсинов.

Облегчается пищеварение

Глубокое дыхание улучшают перистальтику кишечника, что предотвращает запоры.

Снижение риска гормональных колебаний

Дыхательные упражнения благоприятно влияют на центры секреции гормонов, например, надпочечников.

Отключение негативных эмоций

Между дыханием и психикой существует тесная взаимосвязь. Когда мы чувствуем гнев или беспокойство, то автоматически ускоряем дыхание. Поэтому несколько глубоких вдохов обычно помогают справиться с нервами.

Ярче ум

Исследования показали, что регулярные дыхательные упражнения повышают концентрацию внимания, улучшают память.

Время осознанного дыхания

Нельзя все время думать о том, каким образом мы вводим воздух в легкие, и не нужно это. Стоит узнать несколько упражнений для контролируемого дыхания, чтобы в различных ситуациях быстро улучшить себе настроение.

Тренируем диафрагму и легкие

Во время глубоких вдохов и выдохов работают не только легкие, но и диафрагма. Чтобы проверить, так ли это, мы ставим одну руку на грудь, вторую — на живот, ниже грудины (здесь находится мембрана). Если во время дыхания движется только грудь, мы должны углубить дыхание. Равные вдохи и выдохи можно выполнять всегда, когда хочется пройтись и поймать душевное равновесие.

1. Стоя или сидя полностью вытянуть спину, отпустить руки, закрыть глаза.

2. Медленно вдохнуть, наполняя через 5 секунд воздухом сначала живот, а потом грудную клетку.

3. Выпустить воздух так же медленно, в течение 5 секунд.

Повторяем, по крайней мере, до 6 вдохов и выдохов одинаковой длины.

Заряд энергии в течение дня

Некоторые дыхательные упражнения эффективно помогают избавиться от усталости, слабости и головных болей. Придают бодрости и освежают. Считается, что они стимулируют центральную нервную систему и повышают скорость обмена веществ.

Дыхание огня

1. Садимся удобно на стул, полностью вытянув позвоночник, закрываем глаза.

2. Глубокий вдох через нос, далее — тоже выпускаем воздух носом. В конце выдоха мы привлекаем пупок к позвоночнику (как будто хотели быстро втянуть живот), выпустив одновременно весь остальной воздух.

3. Отпускаем пупок и снова глубокий вдох, а затем делаем такой же выдох с животом в конце.

4. Повторяем резко и ритмично в течение трех минут, а затем возвращаемся к обычному дыханию.

Дыхание Иванова

1. Мы сидим с прямыми спинами по-турецки, кладем ладони на бедра.

2. Глубокий вдох через нос и выпускаем воздух носом.

3. Начинаем осуществлять короткие равные вдохи и выдохи через нос (звук, который мы издаем, напоминает дыхание собаки). Дышим таким образом так долго, пока не почувствуем головокружения. Важно в начале упражнения дышать медленно и постепенно увеличивать скорость дыхания.

Релаксация перед сном

Многим людям трудно успокоиться после насыщенного дня, прогнать навязчивые мысли. Простые дыхательные упражнения эффективно в этом помогут.

Лежим свободно на спине, ноги примерно на ширине бедер, руки мы отодвигаем немного от туловища, ладони направляем вверх. Если спина не расслабляется, подстилаем одеяло или подушку под колени. Делаем несколько долгих и глубоких вдохов через нос, выпуская воздух ртом. Дышите с помощью диафрагмы. Стараемся почувствовать, как воздух проходит через тело от низа живота, через грудную клетку, до ноздрей.

То же самое дыхательное упражнение мы можем выполнять стоя, с ногами, опирающимися на стену под прямым углом. Эта позиция подойдет особенно, когда человек страдает от варикозного расширения вен, болей в спине, судорог икр и ступней.