Как бороться с запором?

Запором обычно называют задержку опорожнения кишечника на двое и больше суток. Причинами такой задержки могут быть злоупотребление рафинированными и жирными продуктами, недостаток в рационе клетчатки, переедание и малоподвижный образ жизни.

При этом, как правило, пропадает аппетит, возникает ощущение тяжести и боли в животе, возможны даже головная боль, головокружение и тошнота.

Неправильное питание - зачастую основная причина запора. Жирное мясо, заправленные майонезом салаты, копчёные, солёные и острые закуски и бутерброды, сладкие газированные напитки - всё, что мы так любим в праздники и в будни, к сожалению, не способствует здоровому пищеварению. Как и недостаток жидкости, а также злоупотребление кофеином или алкоголем, которые выводят жидкость из организма.

Кроме того, запор провоцирует и малоподвижный образ жизни, особенно в зимнее время, когда меньше всего хочется двигаться и проводить время на открытом воздухе. Стоит помнить: когда мышцы не работают, то и кишечник начинает функционировать значительно медленнее.

Что делать при запоре?

В любом случае первое, что стоит сделать для избавления от проблемы, - восстановить водный баланс и рацион: пить не менее двух литров чистой, негазированной воды в день и включить в рацион продукты с грубыми волокнами - отруби, инжир, ананасы, а также зелень и овощи, цельнозерновой хлеб, орехи и семечки.

В то же время стоит отказаться от белковых продуктов, особенно мяса и молока, а также от чая, кофе и алкоголя - эти напитки обезвоживают организм. Одновременно нужно как можно больше двигаться, гулять, бегать, ходить пешком и даже танцевать. Можно записаться в бассейн или начать заниматься на велотренажёре. Такие несложные физические нагрузки помогут сохранить пищеварение в норме даже при изменении рациона.